[...] na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi 10tkami. 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16/24+ 4/6/4/2x26 4/6/4/2 Ostatnią zrobiłam bezpośrednio po serii trzeciej. 4. Rotatory 3x12 Zgodnie z sugestiami zrobiłam odwodzenie z linką wyciągu ale było trochę za ciężko. Te moje wyciągi mają za duży opór jak dla mnie. Może [...]
[...] dorwać ani 4kg ani 6kg więc robiłam tylko i wyłącznie 5kg - w ostatecznym rozrachunku wyszedł spory progres. Ostatnią serię zrobiłam niemal dropem bo raptem z 10s przerwą po serii przedostatniej. Dobra pompa. 4. Rotatory 3x12 12/12/12 Z linką - znalazłam całkiem dobry do tego wyciąg. Paliło niemiłosiernie. 5. Uginanie ramion z prostym [...]
[...] z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. Celowałam w 6-8p w ostatniej serii a wyciągnęłam 10p. Przy czym myślę, ze jeszcze byłabym w stanie dobić 1 lub 2p i teraz żałuję, ze nie spróbowałam ale w trakcie te 10p bylo dla mnie już ponad [...]
[...] 6. Narciarz 3x12 18/18/18 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB. Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - [...]
[...] możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 [...]
[...] i odpoczynek do końca 2min. Wyszło 39min, 4800kg co daje 123kg/min. Który zapis lepszy? KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = [...]
Nie sądzę aby skrócenie przerwy o 5sek co 2tyg ( po 4-6 treningach) zabrało Ci jakieś serie więcej wiary w siebie :-) Myślę że 5-6 serii będzie w Twoim zasięgu .Sprawdzic to możesz tylko wykonując serie aż do nie wykonania 15x na pierwszym treningu po sprawdzianie .Ja bym się skupił na takiej ilości serii jaka by mi wyszła przy wykonaniu pełnych [...]
[...] 12 6x18/45s przerwy 6:05 Staram się niżej schodzić i akcentować wyprost. Domyślam się, że poniższa analiza jest zbędna, ale lubię! Po odjęciu czasu przerw, średnia długość serii wychodzi 23,3s. Serie 1-3 zajęły około 24-27s. Kolejne były krótsze. Mniej akcentów na górze i nie schodziłem tak głęboko jak na początku. Ostatnia seria, to już po [...]
Pompki.... 20, 15, 20, 15, 20, 20, 20, 20 =150x Zaczęło się niewinnie.. Przerwy planowo 60s. W trakcie drugiej serii Córa przybiegla zaplakana bo coś tam.. Musiałem przerwać serię i ja utulic.. Postanowiłem kontynuować.. W czwartej serii zaczęła na mnie wchodzić i pompowalem z nią na sobie. Jakieś 13kg niby niewiele, ale była obawa że spadnie [...]
Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]
2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]
[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również [...]
[...] drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka, lekki brzuszek na wydechu };-) [...]
[...] zadowolona z 70kgx8 i z wykonania również :-D to chyba przez to, że znowu się naoglądałam Platz'a wczoraj przed snem \-) no i jak zwykle moja teoria się sprawdza - im więcej serii tym lepiej mi idzie. Pierwsza seria z 60kg poszła mi najsłabiej, dlatego ją powtórzyłam i oczywiście druga poszła już lekko. Z 70kg od kiedy nauczyłam się odpowiednio [...]
[...] technicznemu. On z czasem przyjdzie sam jak już się będziesz podciągał z większą swobodą. Z niepełnych powtórzeń z czasem się zrobią pełne. Proponuję żebyś w pierwszej serii starała się robić jak najdokładniej a w kolejnych już jak pozwolą na to siły aktualnie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / [...]
[...] jak blisko siebie są stopy - a mają być niemal złączone. 5. Mostek boczny 3 x max 30s/40s/32s Dziwne to \-) Albo ja po prostu nie lubię tego typu ćwiczeń. W pierwszej serii zrobiłam na wyprostowanej ręce i rozbolał mnie szybko nadgarstek. Potem robiłam na łokciu, nagram następnym razem, bo już mi telefon padł. Na łokciu uważam że jest [...]
[...] więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale [...]
[...] through, bo lubię. PRzy okazji nagrałam. https://youtu.be/a6e32_f7zlU 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Och te moje dwójeczki, nie dają dokończyć serii w spokoju, palą strasznie. 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 41/41/41 41/41/41 34/41/41 7. Plank 1s 8. Brzuch z piłką - od fizjo 3s Ciężkie to ćwiczenie strasznie, [...]
[...] + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) Ha, regres. Tydzień temu robiłam stojąc na podłodze, a tym razem tak jak zwykle - na stepie, i dźwignia jest inna. Myslałam, że w drugiej serii z tego wysiłku jajo zniosę %-) także w trzeciej już wróciłam do obciążeń z wczesniejszych treningów. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 [...]
DT MissInvincible
